cwiczenia na

[...] przy 15 powtorzeniach ale wiecej nie znaczy lepiej Uginanie ramion na ławce skośnej hantlą 4x15/ tutaj podobnie jak wyzej 1x21 /ok Wydaje mi sie ze lepiej byloby dac 3 cwiczenia po 3s niz 2 po 4, np o ile jest taka mozliwosc dorzucic modlitewnik Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max /ok , szerokim chwytem Wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 3x8 superseria: wyciskanie na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10 rozpietki na maszynie butterfly 3x10 czwartek biceps+triceps,cwiczenia wykonywane na zmiane biceps, triceps gryf prosty 3x10, mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach [...]

Ilości powtórzeń to tutaj nie umieszczę bo jest różnie kwadratowo i podłużnie, po części to moje hantle uniemożliwiają mi dokładną weryfikację ile dźwigam, ponieważ nie ma na nich poprawnych oznaczeń. A jakie ćwiczenia wykonuję to chyba napisałem, prawda ? Dodam jeszcze że na bebzon robiłem 6 Weidera przez dwa miechy.

Sportowcy robią siłkę oprócz swoich zajęć w klubie: nawet gimnastycy i skoczkowie narciarscy 2x w tyg kicka nie wyrobisz sylwetki, to nie zapasy. Co najwyżej trochę spalisz tłuszczu o ile nie masz problemów hormonalnych Rób 2x kicka i 2-3 x street workout - i bez żartów że Twój trening kalisteniczny to 1,5 godz, chyba z drzemką pomiędzy seriami: [...]

no a po *** ciągle układacie te plany, przecież są ich miliony! ! ! dajmy na to że możne ułożyć z 15 planów masowych wykorzystując podstawowe ćwiczenia(i tak wszystko to było by to samo bo niektórych ćwiczeń zastąpic się nie da), przecież każdy plan co widze co zaczyna sie tak samo...klata-wyciskaine płasko, rozpietki bla bla bla...plecy- [...]

szkoda pieniedzy na L-carnityne cwiczenia proponowalabym 5x w tygodniu. Mozesz 3x robic rozne odmiany krotkich treningow interwalowych (nie tylko na rowerku) i 2x takie klasyczne 40-60min aeroby

Patrząc na twój starz i wyniki wygląda na to że masz poprostu za małą wiedze na ten temat. Ale to przychodzi z czasem. Kulturysci i inni ludzie otkrywają ćwiczenia nawet po 10 latach wystarczy ze przy uginaniu albo wyciskaniu ręka zmieni minimalnie kąt i już miesnie inaczej pracują. Jednym wiedza przychodzi łatwo i szybko innym cięzko i powoli.

dlaczego spacer?ponieważ szybko mi rośnie ciśnienie przy wzmożonej aktywności ruchowej, ale ćwiczenia siłowe jak najbardziej dam radę robić. Basen i stan zdrowia miałam tu na myśli kobiece dolegliwości;]

No po prostu rób ćwiczenia unilateralne/asymetryczne na dolną połowę ciała, których jest cała masa, np: Przysiad na jedną nogę /SFD/2018/11/28/ecdd62e558214b2e87c52ece34a21c3b.gif może być też bułgarski /SFD/2018/11/28/62d4f97901614ea9bee2437110dcc16d.jpg czy Jeffersona (mój ulubiony, trzymam talerze 'kierownice' za otwory) [...]

wg mnie tak, bo masz teraz 2 calkiem inne treningi. po prostu uwazam ze lepiej jest miec albo caly czas ten sam trening, albo A i B, niz wymieniac tylko niektore cwiczenia. a podciaganie podchwytem na szerokosc troche mniejsza niz barki osobiscie uwazam za najefektywniejsze podciaganie, wiec mi by pasowalo

Jakies drobne cwiczenia rozciagajace mozesz wykonywac Wsumie to co robisz na wf-ie na tym etapie ci wystrczy.. Nie bierz sie za pakowanie bo za wczesnie dla ciebie

Dokładnie. W tym wieku zajmij sie czyms innym. Przygotuj się kondycyjnie. Wieksza wydoloność orgamizmu przyda ci sie kiedy zaczniesz treningi na siłowni. Także graj w piłkę nożna, pływaj, biegaj itp. Na siłownie masz jeszcze duzo czasu. Poczekaj do minimum 16 lat. Chciaz mysle ze za powazne cwiczenia mozna sie zabierac dopiero okolo 18

Generalnie najniższy wiek podawany jako dobry na start to 9-12 lat. Samo cwiczenie nie powoduje zatrzymania procesu wzrostu. Lekarze odradzają ćwiczenia w młodym wieku z innych powodów niż ten że "nie można i basta". Mianowicie aby ćwiczyć efektywnie i bez żadnych złych konsekwencji w tym wieku, trzeba ćwiczyć pod okiem dobrego trenera, [...]

Karol, tak na prawdę wszystko czego potrzebujesz wyczytasz na forum lub w artykułach na potreningu.pl. Moja dieta i ćwiczenia były/są na tyle nie iedalne, że nie wiem czy powinienem się z nimi tutaj dzielić. Ostatnio systematyczność treningu mocno spadła ze względu na nawał pracy ale zawsze próbuje chociaż 30min biegać na bieżni.

[...] diete (3/6/1), dorzuc kreatyne, a zjem swoje skarpety, jak nie nabierzesz przez 2 miesiace miesa. 1,5 roku stazu, to nie tak duzo, a na zachete dodam, ze im wiecej wypracujesz na sucho, tym lepsza bedzie odpowiedz miesni na SAA. P.S. Proponuje proste, wielostawowe cwiczenia z progresja. Daruj sobie izolowane i dopompowywanie przez 2 miesiace.

[...] zrobic 40 minutowy trening, stad proba 1 partii miesni dziennie. Aktualnie mam klata+bic, barki+tric, plecy, nogi. Tutaj rozpisalem podobnie tylko zamienilem plecy i nogi zeby nie byly blisko siebie, bo jednak duze obciazenie dla ciala, a skrzywien nie chcemy. Zmienilem troche niektore cwiczenia, bo przeciez nie bde naprdl non stop tego samego.

Według kalkulatora żeby przytyć powinienem dostarczyć własnie 2600 uwzględniając moją przemianę materii i ćwiczenia. Co do warzyw to napisałem że są tylko nie wpisywałem ich do rozpiski, czy mogę zastąpić posiłki żeby nie jeść serków wiejskich bułki i twarogu? (oprócz kaszy, ryżu, makaronu) bo nie mam pomysłu na prawdę

To zależy od tego do jakiego ćwiczenia przechodzisz po tym wyciskaniu bo jeśli po wyciskaniu przechodzisz do kolejnego wyciskania, które też angażuje te same partie to wiadomo są te mięśnie wstępnie zmęczone już nie będą tak silne i wydajne. Podobnie jak przejdziesz np po wyciskaniu na klatkę do wyciskania na barki i tu mięśnie tez pracujące mogą [...]

Wyciskanie hantli nie jest łatwym ćwiczeniem i nieco inaczej atakuje trenowane mięśnie. Przede wszystkim hantle wymagają większej pracy stabilizacyjnej i jeśli do tej pory wyciskałeś sztangę to przy hantlach trzeba nieco zaniżyć ciężary na początku mikrocyklu i wraz ze wzrostem ciężaru na hantlach będą się wzmacniać też mięśnie odpowiedzialne za [...]

Jeszcze jedno mam pytanko :) Czy jesli w tabeli z trener24 jest s.1, s.2, s.3 odpowiednie ilosci powtorzen, a w cwiczeniu ponizej rowniez pod tymi samymi s. sa powt. tzn ze jest to seria laczona? :P Bo niektore cwiczenia zaczynaja sie na 4s :P